たとえば、お友だちにイジワルなことをされたり、ちょっと遊びのつもりで物を投げたら先生に怒られたりしたとき。そのときのことについて、お母さんやお父さんに話を聞いてもらったら、気持ちがスッキリしたことはありませんか？

自分の中にあるイヤな感情は、言葉にしてみることでスッキリして消えていきます。こうした心の動きを「カタルシス」と言います。カタルシスをうまく使って気持ちをラクにすることは、カウンセラーの先生もよく使う心理学の技です。

でも、自分の気持ちを聞いてもらいたいだけなのに「それはあんたも悪いよ」「そんなこと言ったってしょうがないでしょ」と言われてイヤな気持ちになったことはありませんか。また、知られたらはずかしいからお母さんやお父さんには言いたくないというときもあると思います。

話すのがイヤなときは、手や指を使う単純な作業をするとよいでしょう。

たとえば、チラシをできるだけ細かく破ってみてください。脳から手や足に命令が出て体は動いていますが、動かした手や足からも脳に情報が送られています。指をたくさん動かすことで脳の中がそんな情報でいっぱいになり、イヤな感情や考えを頭から追い出すことができます。短い時間で指をたくさん動かすためにも、難しい作業ではなく簡単な作業をしてくださいね。

また、血友病や治療薬のイメージを変えてみると、病気や治療と付き合うときの気分も変わってくるかもしれません。

たとえば「虫歯の絵をかいてください」と言われたら、あなたはどんな絵をかきますか？たぶん、二本の角があって、フォークみたいな武器をもっている黒いモンスターが、歯に穴をあけている絵をかくと思います。でも、口の中にそんな生き物（？）はいません。

虫歯の写真を見たことがありますか？歯に大きな黒い穴があいていて、なんか気持ち悪いですよね。でも、虫歯のキャラクターで考えると、あまり気持ち悪くありません。これが、外在化（がいざいか）という技です。キャラクターにしてしまうことで、気持ち悪さを小さくすることができます。

血友病や治療薬もキャラクターにしてしまえば、「ジャマな病気」や「めんどくさい作業」ではなく「付き合ってあげてもいいと思えるもの」になっていくかもしれません。キャラクターにするときのコツは、イメージを強調することです。虫歯キンは「歯に穴をあける」から、「武器」を持っていますよね。

外在化に正解や間違いはありません。外在化に使うイメージは何でもOKですし、どんなキャラクターでもOKです。でも、血友病や自己注射は長い間付き合っていくものです。せっかくなら、一緒にいてもイヤな気分にならないキャラクターだとよいかもしれません。あなただけのキャラクターを考えて、血友病と付き合いやすくしてみてはいかがでしょうか。