「自己肯定感」という言葉だとあまりピンと来ないかもしれないので、このお話では「自分好き感情」と呼びますね。
たとえ話を使って自分好き感情を説明しますので、ぜひイメージしながら読んでください。

サッカーでゴールを決めるようなうれしい出来事もあれば、友だちとケンカするイヤな出来事もあります。
イヤな出来事がたくさんあると、「自分はダメなやつだ・・・」と思うかもしれません。
でも考え方を変えれば、失敗も受け入れて自分を好きになることができます。

1900年代の後半、アメリカのワイナー博士は原因帰属理論（げいいんきぞくりろん）を考えました。
原因帰属理論とは、「ある出来事が起きたときに、その理由は何だろう？」と考えることです。

例えば、100点満点の国語のテストでA君は30点だったとしましょう。
A君の得点が低い理由には、次のような理由が思いうかびます。

この4つの理由は下のようにまとめることができます。

テストの得点が低かった理由は、次の2つの組み合わせから考えることができます。

A君のテストの得点のように、うまくいかなかった出来事については「今回だけ」の原因にしたほうがよいと心理学では言われています。
いつもうまくいかないというのは、とてもつらいですよね。
だから、「今回だけ」に当てはまる理由を考え、次のときにはそれを変えることで今度はよい結果にするのです。
そうすると、失敗の経験から成長できるので、自己肯定感を高めることができるでしょう。

あなたなら、「今回だけ」の理由としてどんなものが思いうかびますか？