今度は日中に実験室で同じ実験をしました。
意味のない言葉10個を大学生たちに覚えさせた後、
起きてもらったまま1時間後、2時間後、4時間後、8時間後にテストしました。
そうすると、時間が経つにつれて10個の言葉をどんどん忘れていったのです。
この実験から、起きていると色々なことを考えてしまうので、せっかく覚えたこともどんどん忘れてしまうと考えられています。
勉強するうえでとても大切なことなので、勉強したらねむるようにしてくださいね。

ほかにも、スタンフォード大学のバスケットボール部の選手を40日間毎日10時間ねむらせたという面白い調査があります。
選手たちに毎日10時間ねむってもらったら、80ｍ走のタイムは0.7秒縮まり、フリースローは0.9本、3ポイントシュートは1.4本も多く入るようになったそうです。
スタンフォード大学はとても優れた学生が集まるので、バスケットボール部の選手もすごい人ばかりです。
トレーニングや食事など、色々なことに日々気を付けており、かれらの能力はすでに簡単には上がらないほどのレベルに達しているはずです。
でも、ねむる時間を長くするだけで成績が上がったのですから、どのくらいねむりが大切かよく分かると思います。

ここまでは、ねむりの大切さをお話してきました。
でも、せっかくならグッスリねむってほしいものです。

そこで、グッスリねむる方法を2つお話します。

まず、起きたら朝日をしっかり浴びてください。
お昼や夕方になると自然とお腹がへる、夜になるとねむくなって朝になると目が覚める。
一日のスケジュールを教えてくれる体の中の時計、体内時計が生き物にはあります。
でも人間の体内時計は少し残念で、25時間でスケジュールを作っています。
一日は24時間なので少しずれていますよね。

もうひとつおすすめの方法は、ねむる直前に少し冷たいものを飲んだり、ねむりながら手のひらを冷やしたりすることです。
お腹のような体の中の温度（深部体温）とねむりも関係があります。
お昼に運動して体の中の温度が高いときにはねむくなりません。
でも、夜は体の温度が低くなっていくのでねむくなっていきます。
だから、少し冷たいものを飲んだり手のひらを冷やしたりすることで体の中の温度を低くし、ねむりやすくなる状態をわざと作るのです。

人によっては、ねむる前に温かいものを飲む習慣があるかもしれません。
そういう人は、「温かいものを飲むこと」がねむるためのスイッチとなっているので、そのままの習慣でも問題ありません。