有名なコーピングには、

• 問題焦点(もんだいしょうてん)型
  コーピング
• 情動焦点(じょうどうしょうてん)型
  コーピング

の2つがあります。

問題焦点型コーピングとは、ストレスを生じさせている問題や状況をターゲットにして、それらを変える方法や、イヤな思いを二度としないようにする方法を探そうとするやり方です。
例えば、明日テストがあるとします。
良い得点を取れるように、今日はいつもよりしっかり勉強に取り組むと思いますが、これは問題焦点型コーピングのひとつです。

でも、明日のテストがあなたの苦手な算数だとしたら、どうします？
「100点取れるように勉強する」という目標は難しいですよね。
この場合、目標を100点ではなく60点ぐらいにして、無理しないでがんばることもコーピングです。
「自分に合わせた目標を立てる」「算数の問題に取り組むために新しい数式を覚える」「算数のテストが終わったら友達と遊ぶ」といったように自分の考え方を変えるのも、問題焦点型コーピングです。

自分の力でどうにかできるもの、やり方がわかるものに対して、問題焦点型コーピングは上手くいきます。
でも、この方法ではどうにもならないストレスもありますよね。

こういったときは、情動焦点型コーピングの出番です。
情動焦点型コーピングを使えば、ストレスの原因を変えることはできなくても、ストレスによって生まれたイヤな情動（気持ち）を軽くできます。
自己注射がたいへんな事だとよく知っているお母さんに「自己注射はめんどうくさいよね」という気持ちを受け止めてもらったら、自己注射するときの不快な気持ちは小さくなると思います。

自己注射がめんどうくさい時、問題焦点型コーピングで「自己注射は自分に必要なもの」とやる気を奮い起こして練習通りに取り組むだけではありません。
情動焦点型コーピングで両親にグチを聞いてもらって不快な気持ちを和らげ、「自己注射の後は思いっきり遊ぶぞ！」と気持ちを切りかえることは、みなさんにも心当たりがありませんか？

コーピングは他にもたくさんの種類があります。

• 周囲の人の力を借りる

  友だちに相談する、
  手伝ってもらう　など

• 人間関係の見直し

  友だちとケンカしたときに、
  その友だちから遠ざかる　など

• 解決先送り

  しばらくは時間が解決するのに任せる、
  一度問題からはなれる　など

また、とりあえず家に帰ってマンガを読んで気持ちを立て直す情動焦点型コーピングもいいですね。

別の友だちに仲直りを手伝ってもらう「周囲の人の力を借りる」や、しばらく時間を置いて友だちの様子を見てみる「解決先送り」などもあります。

2つ以上のコーピングを組み合わせて使うのもよいですね。
情動焦点型コーピングで気持ちを立て直して、次の日に落ち着いた気持ちであやまれば、仲直りしやすいでしょう。
あなたなら、どんなコーピングをしますか？