CARE改善する

• いすに座ります。
• 片足ずつ膝をまっすぐ上に持ち上げます。
  歩くように、１・２・１・２。そのとき、腕をしっかり振り、上半身が後ろに傾かないようにしましょう。
• 無理のない回数から始めて、約3分間続けることを目標に！

• いすに座った状態で、太ももに力を入れ、片足の膝を前に伸ばします。
  そのとき、太ももが上がらないようにしましょう。
• 膝を伸ばしたまま、足首をクイッと手前にそらします。
• 足をゆっくり下ろします。
• 左右の足で10回ずつ行うことを目標にしてみましょう。

• いすに座った状態で胸を張り、両足を少し手前にひきます。
• 腰からおじぎをし、ゆっくり立ち上がります。
• 再び腰からおじぎをし、ゆっくりと座り込みます。
• ５回を１セットとし、２セットほど行います。

どのトレーニングも回数は目安です。きついと思ったら無理はしないで。
少ない回数でも、毎日続けることを目標に！

手指を動かすトレーニングをすると、脳に血液が行き渡り、脳の活性化につながるといわれています。失敗してもあきらめずに、テンポよくやってみてください。さあ、チャレンジ！

• 左手はパー。右手は親指のみ曲げてください。
• １，２，３・・・とカウントしながら、両手同時に１本ずつ指を曲げていきます
  ５で右手の小指が伸びましたか？
• 10まで数えると、1の状態に戻ります。

上手にできましたか？
慣れてきたら、スピードを上げたり、右手と左手を変えてみましょう。

• どちらか片方の手で、グー、チョキ、パーを繰り返します。
• 「ジャンケンポイ、ジャンケンポイ…」と言いながら、
  反対の手はいつも1に負けるように出してください。
• これを15回続けてみましょう。

負けるようにジャンケンを出すのは、なかなか難しいですよね。
間違えてもいいので、途中でやめることなく続けてみてください。
脳が活性化していきますよ。

「パ」「タ」「カ」「ラ」と発音することで、口周りと舌の筋肉を動かし、食べ物を嚙んだり飲み込む力を鍛える体操です。それぞれの発音で、鍛える力が異なります。

「パ」：唇を閉じて、こぼさない力 唇をしっかり閉じて、発音するのがポイントです。

「タ」：食べ物を押しつぶす力 舌を上あごにしっかり押しつけて発音しましょう。

「カ」：食べ物を正しく飲み込む力 のどの奥に力を入れ、のどを閉じて発音しましょう。

「ラ」：食べ物を丸める力 舌を丸め、上の前歯の裏に舌の先をつけて発音します。

<やり方> １音ずつはっきりと、歯切れよく発声します。
「パパパ…」「タタタ…」「カカカ…」「ラララ…」と連続して発声してみましょう。

慣れてきたら、「パ」「タ」「カ」「ラ」の音がたくさん入った、早口言葉をやってみよう！

パンダの宝物は
パパパンダからもらったラッパ
歩いてパタパタ
鳴らしてパラパラ
⾼かったラッパで
財布の中は空っぽ